1日に必要な水分量と飲むタイミング。

こんにちは。

「ゆずゆず。」です。


今回は

1日に必要な水分量と

飲むタイミングについて

お話致します。

1日に必要な水分量は

1.2L~2L

と言われています。


ところで、
皆様はお水こまめに飲む方ですか?


ちなみにわたしは

ほとんど水分を取りませんでしたw

取るとすれば

食事中か運動後

たまに喉が乾いたときくらいです。

そのため、

お手洗いに行く回数も少なく

便秘や肌荒れを起こしていました。

なぜ水が良いのか

ジュースでも

お茶でも

飲み物としては

同じなんだから

水にこだわらなくても

いい気がしますが…。

天の声
天の声

たしかに、

ジュースやお茶でも

飲み物という分類では

同じかもしれませんが

水が良いのには

理由があります。

ジュースやお茶などは
糖分や塩分
カフェイン
などの
成分が含まれています。

の場合、
それらの成分が
入っていない
ため
水分補給という面では、
水をおすすめします。

ただし水の場合

塩分が入っていないため

熱中症対策には

0.1%~0.2%の


食塩を入れる
と良いです。

水を飲むタイミング

普段からあまり

水を飲まないわたしには

1.2L~2Lの水を飲むのは

正直無理だと思っていました。


しかし、

時間やタイミングを決めて

飲むようにしていくうちに

それが習慣となりました。

  • 起床後
    寝ているときも
    人間は汗をかきます。
    その出た水分を
    朝に補給しましょう。
  • 10時頃
    お昼の前に1度
    ここで補給します。
  • 昼食中もしくは昼食後
    わたしは昼食には
    お茶を飲むため、
    お茶を水に変えるか
    昼食後に飲むようにしています。
  • 15時頃
    午後の中間で飲みます。
  • 夕食中もしくは夕食後
    これはお昼のときと同じです。
  • 入浴前と入浴後
    入浴中は汗をたくさんかくため
    ここでは必ず飲みます。
  • 就寝前
    起床時と同じく
    寝ている間も汗をかくため
    脱水症状の予防のためにも
    飲んでおきましょう。

1度で飲む目安は

コップ1杯分です!


わたしは1度にたくさんは

飲めないため

最初は時間をもっと細かくして

少しずつ飲むようにしました。

まとめ

わたしは

意識的に水を飲み始めてから

意外と飲むタイミングは

あったんだなと気付きました。


それからは肌荒れも収まり

それでも体質上便秘にはなりますが

以前よりもスッキリと出てくる

ようになりました。
(食事中の方申し訳ありません!!)

またむくみも取れたので

水を飲む習慣をつけてよかったなと

思っています。


皆様も

少し意識をして

お水を飲むようにしてみてください!


ではでは(。・ω・)ノ゙